正念冥想入門一日工作坊(20250419)

Jon Kabat-Zinn 正念先驅

美國麻省理工學院分子生物學博士、
麻塞諸賽州醫學院榮譽醫學博士 
喬．卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)，
於1979年創立正念減壓
(MBSR / Mindfulness-Based Stress Reduction)，
啟蒙西方社會正念思潮，
引起當代正念革命。

自此，冥想 Meditation 已然成為當代顯學，不論賈伯斯、比爾蓋茲、歐普拉等名人都有冥想習慣。知名企業(如微軟、谷歌)或國外知名學府(如麻省理工學院、史丹佛)也都在推正念。

Behind the Scenes with Jon Kabat-Zinn

為什麼要學正念 Meditation

經由正念 Meditation 練習，可以協助我們在日常生活中透過對身體、情緒、念頭與想法的刻意覺察，發現我們生活中的慣性模式。在這裡，我們協助您在當下有意識且專注而不帶批判的覺察。藉此，擺脫自動導航模式的慣性反應，覺察到問題的本質，改善生活，進而體驗當下即自由的狀態。

多年來西方大量研究文獻證實正念 Meditation 對於漸少焦慮、壓力降低、提升睡眠品質，專注力與復原力之提升均有極大助益。正念入門一日工作坊，透過專業正念師資的帶領，引領您 search inside yourself ，找回平靜與幸福。

Image by pvproductions on Freepik

適合對象

  1. 想親身體驗正念到底是什麼？如何入門？
  2. 已經有冥想的經驗，但無法找到要領訣竅。
  3. 想體驗正統卡巴金體系師資的正念課程。
  4. 無法安排長時間接受八週課程，想先透過此課程領會正念要領。
  5. 透過一日正念 meditation 對自身的滋養，找到身心平靜與喜悅。

課程特色

  1. 正念 meditation 源於東方佛教傳承的靜心練習方法。後經由西方心理學界與醫學界系統化開發為任何人都可以使用的練習，並廣泛為西方各界人士所採用。我們的正念課程傳承自正統Jon Kabat-Zinn，課程中並無任何宗教儀式與色彩，適合所有人練習。
  2. 我們的正念課程強調pure mindfulness，重點在於專注力與覺察力之培養。我們的課程與任何神秘學或者新時代NewAge無關。
  3. 我們的師資為MBSR創始人Jon Kabat-Zinn親自授權認證機構認證師資 (MBSR certified teacher)。具備豐富正念資歷、風格與背景外，具備體貼、熱忱及鼓舞人心的特質。
  4. 本課程為實體課程。論及學習互動效率，例如上課氛圍營造或者學習動力激勵等等，實體課程學習效果遠遠優於其它教學方式。
  5. 本課程為正念 meditation 入門。在我們的課程中，可以體驗來自 MBSR 標準之冥想靜心方法，適合所有人。然本課程無法取代 MBSR 八週課程之深度與廣度效益。

Syllabus 課程大綱

課程主軸概念講解練習與活動
正念啟航正念定義
歷史沿革		1. Relaxation Meditation
2. Orientation
專注覺察靜坐姿勢
呼吸觀察
念頭覺察		呼吸觀察靜坐
(AOB Sitting Meditation)
正念飲食五感覺知正念飲食
(Eating Meditation)
心身同在身心合一正念伸展
(Mindful Yoga)
身體覺知情緒映射身體掃描
(Body Scan)
走出奇蹟動中覺察正念行走
(Walking Meditation)
繁花盛開慈悲與感恩正念慈心
(Loving-kindness Meditation)
備註: 
1. 以上大綱僅供參考，實際授課時會由講師依現場情況彈性調整。 
2. 本課程為正念meditation入門，無法取代 MBSR 八週課程之深度與廣度效益。

學員心得分享

[更多學員心得分享]

師資

吳佳霖 博士 / Mindfulness Mentor

現職：

  1. 正念空間特聘 Mindfulness Mentor
  2. 台灣正念工坊 / 正念派案講師
  3. 正念心教育 / 正念派案講師
  4. 大學教授

學歷：

Doctor of Education /
College of Professional Studies /
The University of West Florida

正念資歷：

  1. MBSR 創始人卡巴金博士親自授權 (authorized by Jon Kabat-Zinn) 卡巴金認證系統 Taiwan Mindfulness Center 認證師資 (MBSR Certified Teacher)
  2. 推行正念教育多年，將正念教育與認知科學理論與實務融入輔導與教學活動不遺餘力，擁有極為豐富的正念教學經驗（曾任新北市正念校園推廣計畫講師）。
  3. 多場次正念講座、工作坊暨MBSR課程開課資歷（含台南兩大醫學中心正念工作坊與講座課程）。
  4. 多年正念相關課程暨止語靜觀修行，正念融入日常。期間多次赴日本高野山、熊野古道等止語靜觀，動中觀照，俱身體現。
  5. 正念專業頌缽音療師，師承 Patrizius / Spirit Light。融合正念，脈輪平衡，身心共振，回歸平靜。

開課時間

2025/4/19 (六) 09:30~16:30

課程地點

正念空間教室：台南市北區大興街（台南市賢北國小對面）

課程費用

一般學員： 3,200元 / 每人

早鳥優惠： 2,600元 / 每人 (2025年4月9日前完成報名並繳費適用)

多人團報： 2,500元 / 每人

學生優惠： 2,300元 / 每人 (須出示效期內學生證)

備註：上述費用含午餐，全程不再另行繳費。

報名連結

本班為精緻小班教學，名額限定10 人。

正念冥想入門一日工作坊-台南實體(20250419)報名連結

mindfulness space

正念空間

台南市最具代表性的正念中心

台南市北區大興街

mindfulnessspace.tw@gmail.com

0986-698-816