Introduction to Mindfulness Meditation Workshop
在飄忽不定的世界，找回紮實前行的力量
Find your inner grounding and strength
Jon Kabat-Zinn 正念先驅
美國麻省理工學院分子生物學博士、
麻塞諸賽州醫學院榮譽醫學博士
喬．卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)，
於1979年創立正念減壓
(MBSR / Mindfulness-Based Stress Reduction)，
啟蒙西方社會正念思潮，
引起當代正念革命。
自此，冥想 Meditation 已然成為當代顯學，不論賈伯斯、比爾蓋茲、歐普拉等名人都有冥想習慣。知名企業(如微軟、谷歌)或國外知名學府(如麻省理工學院、史丹佛)也都在推正念。
為什麼要學正念 Meditation
經由正念 Meditation 練習，可以協助我們在日常生活中透過對身體、情緒、念頭與想法的刻意覺察，發現我們生活中的慣性模式。在這裡，我們協助您在當下有意識且專注而不帶批判的覺察。藉此，擺脫自動導航模式的慣性反應，覺察到問題的本質，改善生活，進而體驗當下即自由的狀態。
多年來西方大量研究文獻證實正念 Meditation 對於漸少焦慮、壓力降低、提升睡眠品質，專注力與復原力之提升均有極大助益。正念入門一日工作坊，透過專業正念師資的帶領，引領您 search inside yourself ，找回平靜與幸福。
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這一天，是為這樣的你準備的
如果您也正處於以下狀態，歡迎來到這個允許自己放空、留白的安全空間：
- 生活高壓、無暇參與八週： 工作或家庭節奏極度忙碌，抽不出連續八週的時間，但渴望在週末給自己一天完整的喘息空間。
- 正念初學者： 對正念冥想感興趣，但從未接觸過，想在專業導師的引導下，安全、系統化地踏出第一步。
- 腦袋停不下來的現代人： 思緒總是紛亂、容易焦慮反芻，常覺得「明明身體在休息，大腦卻好累」。
- 想找回日常平靜的人： 渴望學習一套在辦公桌前、洗碗、走路時都能隨時使用的科學定心工具。
為什麼選擇這場一日工作坊？
在這個紛擾的時代，我們為您過濾掉複雜的理論，只留下最純粹、最能切實幫助身心的正念練習：
- 純粹正念，無宗教色彩： 堅持「Pure Mindfulness」核心，完全依據當代大腦神經科學與心理學實證。不涉及神秘學或宗教儀式，讓每個人都能安心、科學地探索內在。
- 完整體驗，精華一日整合： 將長達八週的 MBSR 核心練習精華，濃縮進一天的沉浸式旅程。從靜坐、身體掃描到正念行走，讓您在短時間內獲得全方位的身心洗禮。
- 即學即用，無縫融入日常： 我們不只在墊子上冥想。課程著重於「生活化工具」的傳授，陪伴您建立在辦公桌前、吃飯、走路或洗碗時，都能隨時使用的定心習慣。
- 小班承接，安全溫柔的陪伴： 採取精緻小班制，打造一個全然接納、不帶批判的安全空間。在導師的溫柔引導下，無論您是否有冥想經驗，都能被好好地聆聽與承接。
遇見正念：一日心靈微旅行大綱
- 認識 Mindfulness 的科學核心，覺察大腦慣性的思緒反芻。
- 核心概念講解 。
- 透過有意識的注意力移動，溫柔地承接身體長期累積的壓力和疲憊。
- 核心體驗： 完整身體掃描（Body Scan）——躺平的深度放鬆。
- 在坐姿中培育專注與覺察，不盲目逃避思緒風暴，學習讓心安居於呼吸。
- 核心體驗： 坐姿冥想（Sitting Meditation）、聲音與呼吸的覺察。
- 核心體驗： 練習在寂靜中與食物對話。不滑手機、不趕時間，有意識地品嚐每一口滋味，重新找回吃飯的純粹與滋養。
- 停下盲目的趕路。將所有注意力放在腳掌與大地的接觸，重新感受每一步的踏實與駐足。
- 核心體驗： 正念經行（Walking Meditation）——在移動中保持覺察。
- 在溫和的身體擺動中覺察限制，學習不強求、允許自己「只是存在」。
- 核心體驗： 溫和的正念伸展、釋放午後的緊繃。
- 將這一天累積的平靜化為對自己與世界的溫柔祝福，培育內在的慈愛與寬容。
- 核心體驗： 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）。
- 回顧一整天的蛻變，由導師引導規劃專屬自己的日常自我照護指南
師資
吳佳霖 博士 / Mindfulness Mentor
現職：
- 正念空間特聘 Mindfulness Mentor
- 台灣正念工坊 / 正念派案講師
- 正念心教育 / 正念派案講師
- 大學教授
學歷：
Doctor of Education /
College of Professional Studies /
The University of West Florida
正念資歷：
- 正念減壓 MBSR 創始人 Jon Kabat-Zinn 博士親筆授權 Taiwan Mindfulness Center 認證師資。
- 推行正念教育多年，將正念教育與認知科學理論與實務融入輔導與教學活動不遺餘力，擁有極為豐富的正念教學經驗。
- 多年豐富授課經歷，曾於國內各級學校（國中小至大專院校）、醫學中心、企業與社區機構帶領正念講座、工作坊暨MBSR課程，廣受學員與合作單位信任與肯定。
- 多年來持續深入正念相關課程與止語靜觀修行，歷經無數次進階培訓與靜觀實踐，將正念融入日常生活與身心覺察之中，於動靜之間培養穩定覺照與深層體現。
- 秉持當下、同在、誠心與善意，以溫暖真摯的風格陪伴學員，深受肯定與喜愛，被親切譽為「最接地氣的正念導師」。
- 正念專業頌缽音療師，師承 Patrizius / Spirit Light。融合正念，脈輪平衡，身心共振，回歸平靜。
開課時間
2026/6/27 (六) 09:30~16:30
課程地點
正念空間教室：台南市北區大興街（台南市賢北國小對面）
課程費用
一般學員： 3,200元 / 每人
多人團報： 2,500元 / 每人
早鳥優惠： 2,600元 / 每人 (2026年6月17日前完成報名並繳費適用)
備註：上述費用含午餐，全程不再另行繳費。
mindfulness space
正念空間
台南市最具代表性的正念中心
台南市北區大興街
mindfulnessspace.tw@gmail.com
0986-698-816
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