什麼是正念

首先，我想邀請你進行一個小測試：將你的視線停留在現在正在閱讀的文字上，並持續閱讀下去，而不看自己的身體。你能否知道自己雙腳的姿勢？

也許有些人雙腳伸直，有些人右腳彎曲，有些人翹腳，或盤腿。無論如何，如果你已經覺察到你目前雙腳的姿勢，那麼恭喜你，此時此刻你已經具備了最基本的正念。

「正念」這個詞的英文是「mindfulness」。若你不認識這個英文單字也別洩氣，因為早期的英文字典中並沒有這個字，它是一個新的詞彙。

將「mindfulness」拆開來看，它由形容詞「mindful」演變而來，原意是留意、留心或用心，加上「-ness」就變成一個新單字。它是一個名詞，表示一種狀態。因此，mindfulness就是一種「保持留心的狀態」，而非「正確的念頭」或「正向的心念」。

更明白地說，正念是在當下保持對內在的觀照，包括自己的身體動作、感覺、情緒和想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，進一步覺察外在的世界。

當代正念創始人卡巴金博士（Kabat-Zinn）對正念的操作性定義是「有意識且不帶評判地，保持當下留心的覺察」（1994年）或「刻意地、當下地、不評判地注意時時展開的經驗所產生的覺察力」（2003年）。

根據這一定義，正念是「平靜、不評價、時時刻刻持續的，針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察」（Grossman, Niemann, Schmidt & Walach, 2004年）。更扼要的表述方式是「對當下事件和經驗的一種接受性注意和覺察」（Brown, Ryan & Creswell, 2007年）。

要達到這樣的正念狀態需要練習，如同運動一般，這些正念的鍛鍊被通稱為「正念冥想」（Mindfulness Meditation），包括呼吸觀察、身體掃描、靜坐等。與其他種類的冥想相比，正念冥想著重於專注訓練及如實覺察，較少想像式觀想，也不帶神秘色彩。

此外，正念不僅僅是一種靜態的冥想練習，它還可以融入我們的日常生活。無論是在洗碗、步行，還是與人交談時，我們都可以練習保持對當下經驗的完全覺察，這被稱為「日常正念」（Everyday Mindfulness）。這種持續的覺察可以幫助我們更好地應對壓力、改善情緒並增強我們的幸福感。

正念的益處已在大量研究中得到證實。它不僅可以減輕焦慮和抑鬱症狀，還可以提升注意力和集中力，改善身體健康。透過長期的正念練習，我們可以培養出更大的同理心和自我接納能力，從而在與他人的互動中表現得更加從容和理解。

總結來說，正念是一種有意識的生活方式，讓我們以開放和接納的態度，真實地體驗每一個當下的瞬間。透過正念，我們能夠更深入地了解自己，並與世界建立更深的連結。

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