正念冥想入門一日工作坊(20260124)

美國麻省理工學院分子生物學博士、
麻塞諸賽州醫學院榮譽醫學博士
喬．卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)，
於1979年創立正念減壓
(MBSR / Mindfulness-Based Stress Reduction)，
啟蒙西方社會正念思潮，
引起當代正念革命。

自此，冥想 Meditation 已然成為當代顯學，不論賈伯斯、比爾蓋茲、歐普拉等名人都有冥想習慣。知名企業(如微軟、谷歌)或國外知名學府(如麻省理工學院、史丹佛)也都在推正念。

經由正念 Meditation 練習，可以協助我們在日常生活中透過對身體、情緒、念頭與想法的刻意覺察，發現我們生活中的慣性模式。在這裡，我們協助您在當下有意識且專注而不帶批判的覺察。藉此，擺脫自動導航模式的慣性反應，覺察到問題的本質，改善生活，進而體驗當下即自由的狀態。

多年來西方大量研究文獻證實正念 Meditation 對於漸少焦慮、壓力降低、提升睡眠品質，專注力與復原力之提升均有極大助益。正念入門一日工作坊，透過專業正念師資的帶領，引領您 search inside yourself ，找回平靜與幸福。

適合對象

正念 meditation 源於東方佛教傳承的靜心練習方法。後經由西方心理學界與醫學界系統化開發為任何人都可以使用的練習，並廣泛為西方各界人士所採用。我們的正念課程傳承自正統Jon Kabat-Zinn，課程中並無任何宗教儀式與色彩，適合所有人練習。
我們的正念課程強調pure mindfulness，重點在於專注力與覺察力之培養。我們的課程與任何神秘學或者新時代NewAge無關。
我們的師資為MBSR創始人Jon Kabat-Zinn親自授權認證機構認證師資 (MBSR certified teacher)。具備豐富正念資歷、風格與背景外，具備體貼、熱忱及鼓舞人心的特質。
本課程為實體課程。論及學習互動效率，例如上課氛圍營造或者學習動力激勵等等，實體課程學習效果遠遠優於其它教學方式。
本課程為正念 meditation 入門。在我們的課程中，可以體驗來自 MBSR 標準之冥想靜心方法，適合所有人。然本課程無法取代 MBSR 八週課程之深度與廣度效益。

課程主軸	概念講解	練習與活動
正念啟航	正念定義歷史沿革	1. Relaxation Meditation 2. Orientation
專注覺察	靜坐姿勢呼吸觀察念頭覺察	呼吸觀察靜坐 (AOB Sitting Meditation)
正念飲食	五感覺知	正念飲食 (Eating Meditation)
心身同在	身心合一	正念伸展 (Mindful Yoga)
身體覺知	情緒映射	身體掃描 (Body Scan)
走出奇蹟	動中覺察	正念行走 (Walking Meditation)
繁花盛開	慈悲與感恩	正念慈心 (Loving-kindness Meditation)
備註: 1. 以上大綱僅供參考，實際授課時會由講師依現場情況彈性調整。 2. 本課程為正念meditation入門，無法取代 MBSR 八週課程之深度與廣度效益。