正念減壓MBSR八週課程 – 台南實體(20260312)

MBSR 課程有什麼好處？

1. 減輕壓力 / 正念幫助降低壓力，學習如何面對壓力，面對它、接受它、轉換它。
2. 遠離焦慮 / 正念告訴您，唯有活在當下，遠離過去的羈絆與未來的恐懼，才能做自己的主人。
3. 提升專注與覺察力 / 正念提升我們專注力與覺察力，專注在當下所發生的情境，提升學習與工作效率。
4. 走出負面思緒 / 正念幫助人們脫離反芻性思考的循環，把我們帶回並接納當下。
5. 拾回情緒控管的力量 / 正念幫助人們覺察並掌控自己的情緒與感受，拾起主宰情緒與控管的能力。
6. 當下即自由 / 正念幫助我們以如實、客觀的角度看待並接納當下正在發生的事情與自我的想法。
7. 提升睡眠品質 / 正念提升我們的睡眠品質，睡得更好。
8. 提升免疫力 / 國內外文獻證實，正念對於免疫力之提升，呈現絕對正相關。
9. 降低疼痛感 / 國內外文獻證實，正念對於疼痛感之降低，有相當助益。
10. 效率溝通 / 正念協助提升人際溝通，提升人際關係與組織效率。

適合對象

1. 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
2. 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
3. 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
4. 希望成長自我並提昇生活品質之各界人士
5. 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者

課程特色

1. 專業導師： 由經驗豐富的卡巴金系統認證師資引領，提供系統化、深入的正統MBSR課程。
2. 實體課程：不論是上課氛圍營造或者學習動力激勵等等，實體課程學習效果均遠遠優於其它教學方式。
3. 實用技巧： 學習實際應用的正念技巧，運用在日常生活中，改善情緒管理。
4. 小組互動： 與其他學員分享心得，建立支持系統，共同成長。
5. 反思工具： 提供工具協助您深入探索內在世界，培養更深層次的自我覺知。

為何要八週

正念減壓 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 課程為期八週，這是因為這段時間足夠學員建立正念的習慣和深化實踐。八週的設計有助於培養以下好處：

1. 習慣養成： 八週提供了足夠的時間，讓參與者逐漸養成正念習慣，並將其融入日常生活。
2. 深度體驗： 長期實踐有助於深化對正念的理解和體驗，使其成為一種更自然的生活方式。
3. 應對挑戰： 八週的課程允許參與者在面對生活挑戰時學會更有效的應對方式，而不僅僅是短期的應急處理。
4. 融入生活： 長時間的學習讓參與者能夠更好地將正念技巧整合到各個生活範疇，從而更全面地受益。
5. 改變大腦結構： 研究指出，正念實踐需要時間才能對大腦產生結構性的變化，這在長期的課程中更容易實現。

MBSR八週的架構為參與者提供了一個深入探索正念的機會，從而促進壓力減緩和心理健康的全面提升。

Syllabus 課程大綱

學員心得分享

[更多學員心得分享]

師資

吳佳霖 博士 / Mindfulness Mentor

現職：

1. 正念空間特聘 Mindfulness Mentor
2. 台灣正念工坊 / 正念講師
3. 正念心教育 / 正念講師
4. 大學教授

學歷：

Doctor of Education /
College of Professional Studies /
The University of West Florida

正念資歷：

1. 正念減壓 MBSR 創始人 Jon Kabat-Zinn 博士親筆授權 Taiwan Mindfulness Center 認證師資。
2. 推行正念教育多年，將正念教育與認知科學理論與實務融入輔導與教學活動不遺餘力，擁有極為豐富的正念教學經驗。
3. 多年豐富授課經歷，曾於國內各級學校（國中小至大專院校）、醫學中心、企業與社區機構帶領正念講座、工作坊暨MBSR課程，廣受學員與合作單位信任與肯定。
4. 多年來持續深入正念相關課程與止語靜觀修行，歷經無數次進階培訓與靜觀實踐，將正念融入日常生活與身心覺察之中，於動靜之間培養穩定覺照與深層體現。
5. 秉持當下、同在、誠心與善意，以溫暖真摯的風格陪伴學員，深受肯定與喜愛，被親切譽為「最接地氣的正念導師」。
6. 正念專業頌缽音療師，師承 Patrizius / Spirit Light。融合正念，脈輪平衡，身心共振，回歸平靜。

開課時間

1. 課程說明會暨正念概論：
   2026/03/12 (四) 19:00~21:30
2. 八週核心課程：03/12 起每週 (四) 19:00~21:30
   3/19、3/26、4/2、4/9、4/16、4/23、4/30、5/7
3. 正念冥想一日靜修：
   4/18 (六) 9:00-16:00  

課程地點

正念空間教室：台南市北區大興街（台南市賢北國小對面）

課程費用

一般學員：12,000元 / 每人

早鳥優惠：10,800元 / 每人 (2026年3月2日前完成報名並繳費）

超級早鳥：10,200元 / 每人 (2026年2月2日前完成報名並繳費）

多人團報：10,200 元 / 每人

舊生優惠：10,200 元 / 每人 (本中心「正念冥想入門一日工作坊」結訓舊學員適用)

在校學生：9,600 元 / 每人 (須出示效期內學生證)

備註：全程不再另行繳費。

報名連結

本班為精緻小班教學，名額限定10 人。

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