Jon Kabat-Zinn
美國麻省理工學院分子生物學博士、
麻塞諸賽州醫學院榮譽醫學博士
喬．卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)，
於1979年創立正念減壓
(MBSR / Mindfulness-Based Stress Reduction)，
啟蒙西方社會正念思潮，
引起當代正念革命。
A pioneer of the Western mindfulness movement
至今，
歐美主流媒體與企業和教育機構對於正念推行不遺餘力
例如:
時代雜誌、經濟學人、哈佛商業評論、富比士、
華爾街日報、新聞週刊等媒體，谷歌、蘋果、
臉書、耐吉、高盛、麥肯錫、德意志銀行
等知名企業。
歐美名校對於正念融入教育大力推廣
例如:
美國麻省理工學院、史丹福大學、
哈佛大學、耶魯大學、
普林斯頓大學、布朗大學、
英國牛津大學等。
Take a deep breath
英國政府從2019起開始大力推動，
在全國370所中小學
進行「正念減壓」的靜坐課程，
教導學童透過靜坐、調整呼吸的技巧。
中學生則增加情緒感受等進階正念課程，學習將正念技巧融入並應用在日常。
英國政府從2019起開始大力推動，
在全國370所中小學
進行「正念減壓」的靜坐課程，
教導學童透過靜坐、調整呼吸的技巧。
中學生則增加情緒感受等進階正念課程，學習將正念技巧融入並應用在日常。
多年來西方科學界大量研究文獻
證實MBSR課程，
對減少焦慮、壓力降低、情緒管理、
提升睡眠品質、專注力與復原力之
提升均有極大助益。
MBSR 課程能為您帶來甚麼？
我們不教你如何變得更強大，我們陪你找回原本就有的平靜。
| 終結深夜的思緒反芻 你是否躺在床上，腦袋卻像停不下來的旋轉木馬，反覆排練著還沒發生的恐懼？ 正念空間讓你練習：讓大腦從解決問題切換到「存在」模式，找回清空的深度睡眠。 |
| 拿回情緒的主控權 是否常在事後後悔：為什麼我剛才要對孩子發火？為什麼我又被同事的一句話激怒？ 正念空間讓你練習：在衝動與回應之間創造空間，練習做自己情緒真正的主人。 |
| 與精疲力竭的自己和解 我們總是對自己最苛刻，腦海裡那個「我不夠好」的批判聲，讓你精疲力竭了嗎？ 正念空間讓你練習：用不評判、慈悲的眼光，重新擁抱那個一直在努力的自己。 |
| 逃離資訊碎片焦慮 心神是否散落在無數的視窗與訊息中？在滑動螢幕的時代，你感到空虛而焦躁嗎？ 正念空間讓你練習：收攝散亂的心神，在碎片化的世界中訓練穩定的專注定力。 |
| 找回內在的韌性 生活中的壓力源可能不會消失，但你看待它們的方式，決定了你受傷的程度。 正念空間讓你練習：認清壓力的真面目，即使身處風暴，內心依然能保有安定。 |
| 重新發現生活的美好 你有多久沒有好好品嚐一口咖啡的味道，或感受微風拂過臉頰的真實觸感？ 正念空間讓你練習：重新與感官連結，在平凡的日常中遇見被遺忘已久的微光。 |
| 修復疏離的人際連結 關係中，我們是否總在防禦、爭對錯，卻忘了彼此最渴望的其實只是「被聽見」？ 正念空間讓你練習：學會先聽見自己內在的需求，讓溝通恢復為溫暖的流動。 |
| 告別「過度努力」的毒素 你是否也深陷「必須更有產值」的詛咒，卻忘了靈魂也需要呼吸的空白空間？ 正念空間讓你練習：學習非努力的智慧，在刻意的停頓中找回真正的生命力。 |
「正念不是要改變人生，而是改變你對人生的體驗。」
這們課程是為這樣的您準備的
| 給在大腦裡「趕路」的人 • 雖然躺在床上，腦袋卻還在開會、回訊息，無法切換到休眠模式。 • 總是擔心著還沒發生的事，或反覆懊悔已經發生的選擇。 • 覺得生活被瑣事填滿，卻感覺不到自己真實地活著。 |
| 給在情緒裡「溺水」的人 • 容易因為別人的一句話或一個眼神，就陷入長久的心情低潮。 • 覺得壓力已經滿到臨界點，一點點小事就可能讓你崩潰或爆發。 • 常常在發完脾氣後陷入自責，卻不知道該如何打破這個慣性循環。 |
| 給在職場裡「透支」的人 • 長期處於高壓競爭環境，感到精疲力竭、身心俱疲。 • 醫護、教育、心理輔導等助人工作者，需要一個安靜的空間修復自己的能量。 • 專業經理人或決策者，希望在紛亂的局勢中找回清明的專注與定力。 |
| 給在身體裡「流浪」的人 • 長期受緊張型頭痛、失眠、胸悶或不明疼痛所困擾。 • 覺得心與身體是分開的，感覺不到身體發出的疲累訊號。 • 渴望找回生活的平衡感，學習如何溫柔地對待自己、接納自己。 |
我們如何陪伴你走這段路
| 傳承自源頭的寧靜 不只是分享技巧，更傳遞純正的定力。由嚴謹認證導師引領，確保你在最專業安全的守護下，走進正念殿堂。 回應渴望：找到值得信賴的靈魂引導者。 |
| 真實相遇的溫度 螢幕傳遞不了呼吸的律動。我們堅持實體共修，讓你在真實的人際相遇中感受群體的靜謐能量，找回存在的溫度。 回應渴望：打破數位疏離，找回人際相遇的連結。 |
| 最接地氣的生活實踐 正念不該只在坐墊上。我們將智慧轉化為日常實用練習，讓你即便踏出教室，依然擁有安頓自己的韌性。 回應渴望：在繁雜日常中，保有一片清明之地。 |
| 全然承接的歸屬感 不必偽裝堅強。透過無評判的小組共感，在陪伴中釋放長久的壓抑，重新獲取面對生活的勇氣與力量。 回應渴望：被看見、被理解，允許自己偶爾脆弱。 |
| 與心共鳴的守護空間 場域是為了修復而生。安靜是底色，安全是承諾。這是一個被守護的避風港，讓你能在完全放心的狀態下探索內在。 回應渴望：卸下防禦，在絕對安穩的角落深度修復。 |
| 精緻小班的細膩陪伴 堅持極小班教學。你不是座位編號，而是鮮活生命。導師細膩觀察並承接學員狀態，給予最及時溫暖的引導。 回應渴望：在安全親密的環境中，獲得專屬關懷。 |
為何要八週
給生命一段緩緩綻放的時間
在凡事求快的時代，我們總渴望速成。但有些改變，只能交給時間去醞釀。
| 大腦的重塑，需要時間的「刻痕」 神經科學證實大腦結構改變需要時間。這八週，我們在心靈荒地重新開闢小徑，讓新的平靜路徑從淺到深，變得紮實且穩定。 因為我們知道：速成的平靜轉瞬即逝，唯有時間刻畫的慣性，才是帶得走的禮物。 |
| 從「知道」到「做到」的歸途 聽過道理卻依然過不好生活？八週的設計，是為了讓正念從「頭腦的認知」沉降到「身體的記憶」，讓知識真正轉化為體感。 因為我們知道：真正的改變不是學會新知識，而是陪你長出相伴一生新習慣。 |
| 給靈魂一個「沉澱」的週期 攪動後的泥水需要靜置才能清澈。八週的節奏，剛好能讓長年累積的壓力與混濁，在規律的練習中緩緩沉澱、透出清明。 因為我們知道：沉澱不能趕路。我們在這裡預留週期，只為讓你緩緩找回清澈的眼光。 |
| 建立一場跨越風雨的「信任」 這八週，我們會一起經歷晴天，也可能共同面對生活中的雷陣雨。在群體陪伴下，你將學會在波動中如何站穩，建立對自己的深層信任。 因為我們知道：真正的強大不是沒有情緒，而是你有足夠的定力去溫柔承接。 |
內在英雄的旅程
Syllabus 課程大綱
這不只是一門課程，這是一場為期八週的身心歸途。我們將在「正念空間」寧靜的氛圍中，練習在紛亂的世界裡，找回安穩自己的力量。
| 旅程前奏：課程說明會與正念概論 Wherever you go, there you are! 無論你身在何處，你都在那裡。這是一場啟迪心靈的相遇，我們將探討正念的起源與科學，分享「正念九態度」，並共同釐清：這八週的練習將如何成為你生命中的轉機。 你將會體會到： 那些原本模糊的壓力與不安，在專業的引導與科學的解釋下，開始變得清晰可對話。改變的契機，已經在這一刻悄然萌芽。 |
| 第 1 週：啟程，與當下相遇 我們總是活在過去的懊悔或對未來的焦慮中，卻忘了唯一的真實是「現在」。本週練習停下腳步，透過一次深呼吸、一顆葡萄乾的全然接觸，重新喚醒失落已久的感官，感受「人在心在」的踏實。 你將會體會到： 生活不必一直趕路。即便是一口平凡的食物，只要全然專注，也能嚐出驚喜的層次感，心在那一刻安靜了下來。 |
| 第 2 週：覺察，聽懂身體的耳語 身體比頭腦更誠實，它紀錄了你所有的委屈與疲累。在靜謐的身體掃描中，我們練習聽懂那些緊繃與放鬆的信號，找回與生俱來的自我修復力。 你將會體會到： 那些被你忽略太久的負擔，在被溫柔地陪伴後，竟然能像冰雪消融般，由內而外地鬆開。 |
| 第 3 週：探索，在壓力與慣性之間 壓力究竟是什麼？本週我們不急著消除它，而是練習與它「溫柔同處」。在規律的伸展中，觀察身心在壓力源出現時的慣性反應，為自己找回應對的彈性。 你將會體會到： 壓力不一定是敵人。當你學會穩定呼吸，就能在壓力的緊繃感中，為自己創造出一個能自由喘息的緩衝空間。 |
| 第 4 週：觀照，看穿念頭的幻術 是誰在腦海裡反覆播放那些讓人心累的劇本？本週練習觀察念頭的起伏。當你看清念頭只是大腦的產物而非事實，那些自我批判與負面循環便會開始消解。 你將會體會到： 你可以經歷壓力的感受，但不一定要成為念頭的囚犯。當你學會像「觀眾」一樣觀照想法，心境會變得前所未有的清明。 |
| 第 5 週：擴展，在動靜之間找回中心 這週是進入靜修前的關鍵轉折。我們練習「無揀擇地覺察」——溫柔地接納每一種浮現的情緒。接著，我們將這份覺知帶入雙腳，透過正念行走，練習在移動的世界中，依然能穩穩地踩在自己的中心。 你將會體會到： 不論此刻是平靜還是混亂，你都有能力如實地承接。你會驚覺：原來「平靜」就在你紮實的步履與呼吸之間。 |
| 正念冥想一日靜修：深度修復與慈心祝福 這是一場與自己共處的生命盛宴。在七小時的靜謐止語中，我們放下語言的瑣碎，將前五週所學的掃描、伸展、坐禪與行走交織運作，讓心徹底沉澱。在靜修的尾聲，我們將帶入「正念慈心」，將這份修行的寧靜轉化為對自己、對親友、乃至對世界的溫暖祝福。 你將會體會到： 在長久的沉默後，內心升起一股前所未有的柔軟與慈悲。你會發現，這份愛與祝福不假外求，它一直都在你清淨的自性之中。 |
| 第 6 週：深根，解碼身心的連結 經歷止語洗禮後，我們回首觀察念頭與身體之間隱密的掛鉤。本週將揭開「身心壓力圖譜」，看見心靈的負荷如何轉化為生理的訊號，找回整合後的內在復原力。 你將會體會到： 原來你的每一個念頭，身體都在聽。當你學會解讀身心對話，你會驚訝發現：當心鬆開了，長年積累的緊繃也終於找到了出口。 |
| 第 7 週：慈悲，溫暖的溝通藝術 從內在的和平出發，建立真正的連結。我們練習在關係中安靜傾聽，運用 RAIN 的智慧灌溉乾涸的人際荒漠，學習在衝突中保有慈愛與覺知。 你將會體會到： 溝通不再是防禦。當你學會先「聽見」自己，別人的話語就不再那麼刺耳，關係中會自然浮現開闊的空間。 |
| 第 8 週：盛開，帶著正念去生活 這不是旅程的結束，而是覺醒生活的開始。我們將八週的養分化為日常的呼吸，學習在繁花盛開的平凡日子裡，如實、自在地與自己同在。 你將會體會到： 生活的難題或許依然存在，但你的心已經長出厚實的韌性。不論晴雨，你都能帶著這份覺知，在生命的每一刻自在慢行。 |
師資
吳佳霖 博士 / Mindfulness Mentor
現職：
- 正念空間特聘 Mindfulness Mentor
- 台灣正念工坊 / 正念講師
- 正念心教育 / 正念講師
- 大學教授
學歷：
Doctor of Education /
College of Professional Studies /
The University of West Florida
正念資歷：
- 正念減壓 MBSR 創始人 Jon Kabat-Zinn 博士親筆授權 Taiwan Mindfulness Center 認證師資。
- 推行正念教育多年，將正念教育與認知科學理論與實務融入輔導與教學活動不遺餘力，擁有極為豐富的正念教學經驗。
- 多年豐富授課經歷，曾於國內各級學校（國中小至大專院校）、醫學中心、企業與社區機構帶領正念講座、工作坊暨MBSR課程，廣受學員與合作單位信任與肯定。
- 多年來持續深入正念相關課程與止語靜觀修行，歷經無數次進階培訓與靜觀實踐，將正念融入日常生活與身心覺察之中，於動靜之間培養穩定覺照與深層體現。
- 秉持當下、同在、誠心與善意，以溫暖真摯的風格陪伴學員，深受肯定與喜愛，被親切譽為「最接地氣的正念導師」。
- 正念專業頌缽音療師，師承 Patrizius / Spirit Light。融合正念，脈輪平衡，身心共振，回歸平靜。
開課時間
- 課程說明會暨正念概論：
2026/10/15 (四) 19:00~21:30 - 八週核心課程：10/22 起每週 (四) 19:00~21:30
10/22、10/29、11/5、11/12、11/19、11/26、12/3、12/10 - 正念冥想一日靜修：
11/21 (六) 9:00-16:00
課程地點
正念空間教室：台南市北區大興街（台南市賢北國小對面）
課程費用
一般學員：12,000元 / 每人
早鳥優惠：10,800元 / 每人 (2026年10月1日前完成報名並繳費）
超級早鳥：10,200元 / 每人 (2026年9月1日前完成報名並繳費）
多人團報：10,200 元 / 每人
舊生優惠：10,200 元 / 每人 (本中心「正念冥想入門一日工作坊」結訓舊學員適用)
在校學生：9,600 元 / 每人 (須出示效期內學生證)
備註：全程不再另行繳費。
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