8-Week Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Course
轉身向下扎根，從靈魂深處徹底蛻變
Ground your roots, transform your soul.
Jon Kabat-Zinn
美國麻省理工學院分子生物學博士、
麻塞諸賽州醫學院榮譽醫學博士
喬．卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)，
於1979年創立正念減壓
(MBSR / Mindfulness-Based Stress Reduction)，
啟蒙西方社會正念思潮，
引起當代正念革命。
A pioneer of the Western mindfulness movement
至今，
歐美主流媒體與企業和教育機構對於正念推行不遺餘力
例如:
時代雜誌、經濟學人、哈佛商業評論、富比士、
華爾街日報、新聞週刊等媒體，谷歌、蘋果、
臉書、耐吉、高盛、麥肯錫、德意志銀行
等知名企業。
歐美名校對於正念融入教育大力推廣
例如:
美國麻省理工學院、史丹福大學、
哈佛大學、耶魯大學、
普林斯頓大學、布朗大學、
英國牛津大學等。
Take a deep breath
英國政府從2019起開始大力推動，
在全國370所中小學
進行「正念減壓」的靜坐課程，
教導學童透過靜坐、調整呼吸的技巧。
中學生則增加情緒感受等進階正念課程，學習將正念技巧融入並應用在日常。
英國政府從2019起開始大力推動，
在全國370所中小學
進行「正念減壓」的靜坐課程，
教導學童透過靜坐、調整呼吸的技巧。
中學生則增加情緒感受等進階正念課程，學習將正念技巧融入並應用在日常。
多年來西方科學界大量研究文獻
證實MBSR課程，
對減少焦慮、壓力降低、情緒管理、
提升睡眠品質、專注力與復原力之
提升均有極大助益。
在這八周裡，我們一起找回心靈的空間
這裡沒有深奧的理論，只有陪伴你回到當下的練習。透過這門課，你將會發現：
- 從「趕路」到「駐足」： 停下盲目的追趕，學會踩下煞車，在呼吸間允許自己「只是存在」。
- 從「溺水」到「浮現」： 當情緒與思緒如潮水湧來，你將擁有浮出水面的能力，溫柔地承接自己。
- 從「透支」到「滋養」： 看清是什麼在消耗你，學會有意識地為身心存款，停止無止境的內耗。
- 從「流浪」到「回家」： 不再漂泊於過去與未來。回到身體，回到此時此刻，回到你內心安穩的家。
這們課程是為這樣的您準備的
如果這也是您日常的寫照，請給自己八週的時間，來這裡坐坐：
- 想停卻停不下來： 身體在休息，大腦卻自動導航、不斷反芻工作與生活雜務。
- 容易被情緒牽著走： 面對突如其來的壓力或人際衝突，常陷入慣性的焦慮或緊繃反應。
- 長期處於身心緊繃： 肩頸經常僵硬，睡眠品質不佳，感覺不到真正的放鬆。
- 渴望找回生活的掌控感： 想在忙碌的日常、家庭與工作之間，為自己保留一處安靜的避風港。
我們如何陪伴你走這段路
改變慣性不容易，所以這條路上，你不需要獨自摸索。我們透過以下系統化的支持，陪伴你一步步建立內在的安穩：
- 循序漸進的 8 週實體課： 每週 2.5 小時的系統化引導。從最基礎的呼吸覺察，到身體掃描、正念伸展與一日靜修，帶你由淺入深，安全且紮實地練習。
- 每日的溫柔練習音檔： 正念不是課堂上的知識，而是日常的浸潤。我們會提供專業錄製的引導音檔，讓你回到家、躺在床上或在忙碌的空檔，隨時都能跟著聲音回到當下。
- 團體的共修與安全承接： 在小班制的課堂中，我們一起練習、一起分享。這裡是一個不帶批判、全然接納的空間，你可以放心地傾聽自己，也能從夥伴的共鳴中獲得力量。
- 日常生活滋養的落實： 我們不只在課堂中靜坐，更會陪你把正念帶回生活。陪伴你清楚辨識身心的消耗源與滋養源，在洗碗、走路、吃飯等日常中，開創出專屬你的喘息空間。
為何要八週
給生命一段緩緩綻放的時間
在這個凡事求快的時代，我們總希望焦慮能立刻消失、壓力能馬上緩解。然而，大腦的慣性與身心的緊繃，是過去幾十年累積而來的，它們也需要被溫柔、耐心地對待。
八週，不是隨意的數字，而是當代神經科學與臨床醫學證實改變大腦神經迴路（神經塑料性）所需的黃金時間。
- 前四週｜開墾與覺察： 我們像園丁一樣，開始看清自己內心的土壤，覺察慣性的壓力模式，學會踩下煞車。
- 後四週｜滋養與綻放： 我們在看清之後，開始有意識地為身心存款，建立受用一生的自我照護能力。
改變慣性無法一蹴可幾。請允許自己放慢腳步，用八週的時間，陪伴生命緩緩地、安穩地綻放。
內在英雄的旅程
Syllabus 課程大綱
這不只是一門課程，這是一場為期八週的身心歸途。我們將在「正念空間」寧靜的氛圍中，練習在紛亂的世界裡，找回安穩自己的力量。
- 探索自動導航的慣性模式。
- 正念核心練習： 吃葡萄乾練習、身體掃描（初探）。
- 覺察自己的認知框架、身體感知與慣性評價。
- 正念核心練習： 完整身體掃描、生活中的正念覺察。
- 學習在身體的緊繃、限制或不適中，溫柔地駐足。
- 正念核心練習： 正念伸展、正念呼吸與靜坐。
- 在壓力升起時，學習不盲目逃避或反擊，而是看清壓力的全貌。
- 正念核心練習： 擴展覺察的靜坐、辨識壓力的身心反應。
- 當焦慮或情緒如潮水般湧來，學習溫柔承接，轉化情緒的慣性毒藥。
- 正念核心練習： 面對困難思緒的靜坐、從本能反應轉為智慧回應。
- 將正念帶入人際關係與對話中，傾聽弦外之音，也溫柔地表達自己。
- 正念核心練習： 正念聆聽與正念表達。
- 歷程： 經歷 6 週修練後的蛻變儀式。在連續數小時的靜默中，完全沉浸於正念練習，整合身心能量，迎接內在的蛻變。
- 清楚辨識生活的「消耗源」與「滋養源」，在日常忙碌中學會停止內耗、為身心存款。
- 正念核心練習： 有意識地規劃日常滋養活動、慈心禪。
- 這不是結束，而是帶著受用一生的自我照護能力回到日常，在呼吸間，允許生命緩緩綻放。
- 正念核心練習： 回顧與展望、日常正念修習方案。
師資
吳佳霖 博士 / Mindfulness Mentor
現職：
- 正念空間特聘 Mindfulness Mentor
- 台灣正念工坊 / 正念講師
- 正念心教育 / 正念講師
- 大學教授
學歷：
Doctor of Education /
College of Professional Studies /
The University of West Florida
正念資歷：
- 正念減壓 MBSR 創始人 Jon Kabat-Zinn 博士親筆授權 Taiwan Mindfulness Center 認證師資。
- 推行正念教育多年，將正念教育與認知科學理論與實務融入輔導與教學活動不遺餘力，擁有極為豐富的正念教學經驗。
- 多年豐富授課經歷，曾於國內各級學校（國中小至大專院校）、醫學中心、企業與社區機構帶領正念講座、工作坊暨MBSR課程，廣受學員與合作單位信任與肯定。
- 多年來持續深入正念相關課程與止語靜觀修行，歷經無數次進階培訓與靜觀實踐，將正念融入日常生活與身心覺察之中，於動靜之間培養穩定覺照與深層體現。
- 秉持當下、同在、誠心與善意，以溫暖真摯的風格陪伴學員，深受肯定與喜愛，被親切譽為「最接地氣的正念導師」。
- 正念專業頌缽音療師，師承 Patrizius / Spirit Light。融合正念，脈輪平衡，身心共振，回歸平靜。
開課時間
- 課程說明會暨正念概論：
2026/10/15 (四) 19:00~21:30 - 八週核心課程：10/22 起每週 (四) 19:00~21:30
10/22、10/29、11/5、11/12、11/19、11/26、12/3、12/10 - 正念冥想一日靜修：
11/21 (六) 9:00-16:00
課程地點
正念空間教室：台南市北區大興街（台南市賢北國小對面）
課程費用
一般學員：12,000元 / 每人
早鳥優惠：10,800元 / 每人 (2026年10月1日前完成報名並繳費）
超級早鳥：10,200元 / 每人 (2026年9月1日前完成報名並繳費）
多人團報：10,200 元 / 每人
舊生優惠：9,400 元 / 每人 (本中心「正念冥想入門一日工作坊」結訓舊學員適用)
在校學生：9,600 元 / 每人 (須出示效期內學生證)
備註：全程不再另行繳費。
mindfulness space
正念空間
台南市最具代表性的正念中心
台南市北區大興街
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