關於正念

甚麼是正念

首先，我想邀請你進行一個小測試：將你的視線停留在現在正在閱讀的文字上，並持續閱讀下去，而不看自己的身體。你能否知道自己雙腳的姿勢？

也許有些人雙腳伸直，有些人右腳彎曲，有些人翹腳，或盤腿。無論如何，如果你已經覺察到你目前雙腳的姿勢，那麼恭喜你，此時此刻你已經具備了最基本的正念。

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正念的歷史

美國麻省理工學院分子生物學博士及麻塞諸塞州醫學院榮譽醫學博士喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），創立了正念減壓（MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction），啟蒙了西方社會的正念思潮，並引發了當代正念革命。二十多年來，MBSR已被醫療、學校、企業等廣泛應用，目前在美國和加拿大約有二百多家醫療機構和相關組織運用正念減壓療法幫助病人。

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正念的科學

正念（Mindfulness）已在許多科學文獻中被廣泛研究，並證實具有多種心理和生理上的好處。以下是根據多項研究所整理的正念主要益處：

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正念的好處

1. 減輕壓力

正念可以幫助我們減少壓力。我們學會接受壓力的存在，並找到方法轉化它，讓自己變得更有韌性。

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