平靜的心、專注的腦

正念（mindfulness）可以說是一種特定形式的注意力訓練，其核心概念是讓人們對當下的經驗中保持開放、允許與接納，包括自己的思想、感受和身體感覺。然而，正念需要持續練習才能發揮最佳效果。因為正念是一種技能，需要像其他技能一樣經過反覆練習才能發展和鞏固。練習正念可以增強注意力和自我覺察的能力，使人們更能意識到自己的思想和感受，更能夠控制自己的反應和情緒。

Richard Davidson指出學習的程序可以分為兩種，一種是「陳述型的學習」，例如上課的時候，各位可以學到正念的定義、好處等等。但當各位理解這些之後，並不保證各位從此以後就可以「正念」。用白話一點來解釋，就是「我懂了」或者「我知道了」並沒有辦法讓你日常中遇到挑戰時，就能運用自如。

舉例來說，很多學習夥伴學習正念遇到的問題之一就是疏於練習，甚至隨著時間愈來愈久，就此怠惰。但我在此要講的跟我在MBSR八週課程中說的都一樣。那就是正念練習非常重要，而且是絕對重要。平日沒練習的人，縱使心中知道我「要」專注，我「要」很清楚知道我正在做什麼，我「不要」讓自動導航帶我走。心中明明知道我要如何如何，但表現出來的卻完全不是那麼一回事。例如明明知道要專注，但表現出來的就是人在、心不在，不由自主的陷入無意識的昏迷。簡單講，就是大腦還未被「形塑」。

因此進入所謂的「程序型的學習」就顯得必要。Richard進一步指出我們的腦受到外界影響時，一直不斷地被形塑。腦被重新形塑的過程，大多時候，都發生在無意間。這些改變非常的快速，但不代表能長久。若要達到長期的改變，這就仰賴持續不斷的練習以支撐腦部神經迴路的重塑。正念mindfulness是一種心智訓練，猶如體能訓練，需要持之以恆，經由刻意地將專注與覺察放在每一個當下，覺察當下如實的一切，轉化我們的心智，真正為我們自己的腦負責。「平靜的心、專注的腦」將成為你的「預設」狀態，不論外境如何的轉變，當下的力量終將歸我所用。以此共勉。

Max 吳佳霖 於 正念空間 mindfulness space

2023/3/6

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