A Wandering Mind is an Unhappy Mind

A Wandering Mind is an Unhappy Mind / 漫不經心=不快樂的心

Richard J. Davidson是當代正念最有影嚮力的人物之一。如果您現在還不認識他的話，不仿看一下「達賴喇嘛：大腦故事」。在這部片子中，達賴喇嘛同Richard Davidson討論復原力、慈悲心等議題。內容涵蓋禪修與今日醫學及科學等範圍。整部電影的重點就是科學家透過與達賴喇嘛的合作對話，並經醫療科學實驗證實，佛教的修行方式(meditation)確實可以讓人遠離情緒上的苦惱。

Richard Davidson曾經提出「Awareness」為建立健康心智的架構的第一個重點，翻譯為「覺知」。在他的研究中，他發現美國的成年人有高達47%的時間並不知道自己正在做什麼，這也說明了為何他會將注意力不集中(distractibility)列為當代社會所面對最主要的問題之首。他的研究也進一步指出，受試者越是沒有注意自己在做什麼，他們就明顯地越不快樂，這兩者是呈現正相關的。因此他指出覺知的重要性，就是指我們必須清楚知道我們在日常生活中，有多容易的，自動導航模式會自動啟動，慣性與制約反應接管我們並進而主導我們的生活，陷入「無意識的昏迷」而不自知。 所以在我們的日常生活中，如何抵禦分心、提高專注力就顯得異常的重要。

不知各位在日常生活中，是否發生過如下狀況。例如你看書時，一頁接著一頁的翻，但是翻到下一頁時，你突然發現對前面的內容突然沒半點印象。再舉一個例子，早上起床上班去，車子開著開著，突然間已經到了公司門口，但卻對路程中開車的細節絲毫記不起來。我們也可以想想，當我們看著手機或電腦螢幕時，是否也被裡面的世界，就像被海浪一樣，一波一波的推著走，自己毫不自覺，結果原本要做的事不但沒做（例如原本使用電腦是要記帳），到最後還不由自主的淹沒在網路的大海中，。通常，我們解釋這種情形就是恍神，若以專業術語來說，就是所謂的後設覺知 (meta-consciousness) 沒發揮作用。我們可以想想，我們的日常生活中，到底有多長發生上述類似的情況。我們是否常常不自主的陷入無意識的昏迷，但是一點都沒察覺到。

當代正念的核心概念是「覺察」，即在當下保持敏銳的觀察和注意力。不論是對外在世界或者內在經驗，都保持著敏銳的感知與警覺，並以不批判的態度，如實涵容、允許與接納。當我們覺察到我們不自主的恍神了，就溫柔地將我們的專注力拉回到當下，讓後設意識發揮作用。每當我們覺察到當下的身心狀態，每當我們知道要回到當下，每當我們將注意力拉回到這裡與現在，此時，我們已經活在正念中了。

Max 吳佳霖 於 正念空間

Mindfulness-space.com

2023/3/13

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