去掉濾鏡，不再盲目評斷

每次講到卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 正念九態度 (Mindfulness 9 Attitudes) 中的不評判 (non-judging)，總是要特別謹慎與小心。

學員夥伴總是會問說：難道我們面對日常生活中的種種問題與情境，難道不需要判斷嗎？如果我們的生活中遇到種種需要決策的事，不判斷那怎可能存活呢？是否問題發生時，例如與人產生糾紛時，我就呆呆地坐著，不需批判，也不要有保護自己的判斷，任由他人擺佈呢？

在這裡，我要回答：「當然不是」。

用認知心理學的角度來探討一下這個議題。當我們的認知系統接收和處理來自外部和內部的信息，隨之產生的思想和概念在我們的心智中彼此聯繫與結合後，複雜的想法和念頭隨之產生。這樣還不夠，我們的頭腦還會受到制約反應的影響，同時將過去的經驗拉到現在，甚至也將對未來的恐懼迎接到這裡，一起攪和，而且要更用力的攪動。此時的念頭與想法已經熱鬧非凡，如果再納入心理學冰山理論中的潛意識對我們念頭與想法的影響，那就更不得了。

正念先驅卡巴金所謂的 non-judging 並不是說要我們不要有判斷力，而是指把注意力放在當下，不做價值判斷的一種覺察力。講清楚說明白，就是覺察到自己是如何去做判斷的。而不是對這些判斷，加以判斷。在這個覺察的過程，我們會培養洞察力，有能力去看清楚過程。經由我們越來越微細的洞察力、能夠清楚、且更具智慧的去理解事物之間的關聯，從而看清事物的本然樣貌。在覺察的過程中，我們去掉有色濾鏡，我們不再盲目評斷，我們減少對自己和他人的負面情緒和評價，減輕內心的壓力和煩惱，從而提高內在的和諧和平靜。

當代正念（Mindfulness）談的就是這一種專注當下、接受當下經驗的態度。在正念中，我們學會專注於當下的感受、情緒和想法，且不被過去內疚或未來的恐懼所干擾。透過正念的練習，我們可以提高自我覺察和情緒調節能力，更好地應對壓力和焦慮。

Max 吳佳霖 於 正念空間

mindfulness-space.com

2023/3/20

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