正念不等於正向思考！

正念（Mindfulness）不等於正向思考（Positive Thinking）！

每次正念課程開課前，我們會針對學員夥伴為何想要學習正念（Mindfulness） 做口頭探詢或者問卷調查。在夥伴的回答中，不少的答案就是希望學習正念能夠幫助自己正向思考。

這些夥伴表示，希望自己能有正向的情緒、樂觀的態度，無時無刻都能讓自己滿懷正面積極的想法與念頭，藉以激勵自己充滿正能量。

接著，我們會做更進一步地探詢，問說：那如果負面情緒出來的時候或者外在環境讓我們感到不如意，甚至讓我們感到悲傷憤怒時，那該怎麼辦？

學員夥伴的回答中，對於負面情緒，例如痛苦、悲傷與憤怒，總是充滿著抗拒與排斥，希望這些負面情緒趕快遠離。有些人會趕快去做一些能讓自己快樂的事來做，讓自己以最快的速度“忘卻”這些痛苦。

所謂的正向思考，也就是當我們看待事物和外在情境時，能夠專注於看到積極的一面，並以對未來的樂觀預期尋找問題的解決方法。正向思考通過積極的態度和信念應對挑戰的同時不但可以幫助減少消極情緒，增加抗壓能力，並改善心理和情緒健康。

但是，當我們負面情緒升起，痛苦、悲傷、憤怒、壓力排山倒海而來時，我們真的還能有多少力量告訴自己我很好，我要振作、我要正面積極呢？

正念（Mindfulness）和正向思考（Positive Thinking）雖然都與情緒管理有關，但它們是不同的概念。正向心理學的主要關注點是積極情感和幸福感，但這可能導致忽略了負面情感的重要性。負面情感也是人類情感的一部分，我們不可能阻絕負面情緒的產生。當我們負面情緒升起時，如果我們總是採取抗拒、排斥的態度，選擇不去面對這些情緒，無意識地將這些負面情緒往內壓抑，最終終將變成夢魘長期困擾著自己。

正念是一種刻意將注意力集中於當下的經驗，並以不評判的態度去接納這些經驗，包括感覺、情緒與想法。正念的目標是深入觀察這些內在經驗，不一定要與正向情感相關，它關注的是如實接受當下的實際狀態，而不是刻意去轉變情感的正負面。每當你覺察到情緒與念頭時，清楚明白這些情緒與念頭的興起，看著這些情緒與念頭，自己知道，這些演員已經在您面前築起一個舞台、演著戲劇，試著吸引您的注意與回應。此時，知道這些情緒與念頭已然升起。不要回應這些想法，不須批判這些念頭。萬事萬物有生有滅，情緒與念頭也一樣有無常性，終會下舞台。看著情緒與念頭的生生滅滅，不為所惑，讓大智慧自然湧現，終將獲得大自在，不為情緒綁架。

Max 吳佳霖 於 正念空間
mindfulness-space.com

2023.8.25