期數：20221103_MBSR台南實體
分享者：貞小姐
首先提到對課程的期待，是符合的。以前聽過”正念”這個概念，在文獻中看過許多研究提及，正念的減壓效果，碰巧看到這個課程招募學員，而當時正在學期中有修課壓力，故參加此次活動的目的是為了減壓，學習的結果也有達到減壓的目的。
回想整個學習過程，最大的心得就是需要"自我練習"。這個課程最重要的是要靠自己，佳霖老師會教授觀念並指導一些練習，雖然老師把場地安排的很有能量，在視、聽、嗅、觸、味五感上都做足了對學員的照顧，每每到會場上課都容易進入狀況讓自己靜下來，但如果沒有平時的練習，回到慣性狀態還是很容易，要減壓就更不容易。這也難怪老師每次引導老師都要我們感謝自己，依照”靠自己”的邏輯，發現我對”感恩自己”還是比較沒有感覺，應該是自我練習還不足夠吧。
很早期我就知道我是很容易被外境影響的人，一直想辦法如何解決這個問題。覺察是所又心靈成長方法中最重要的技能，但察覺之後該如何，不同的方法會有不同的效果。相較於以前參加的心靈成長課程，學習正念，整體來說是有收穫的，因為正念，是一門”實際應用”的功夫，而不是在腦中對一些負面想法的調整，它提供了一種有效的方法來練習，覺察到念頭之後，不批評也不刻意調整它，只是觀察著念頭讓它存在，然後回到呼吸和身體的感覺，這樣往返多次，逐漸養成習慣，慢慢地培養出回到自己而不被外境影響的能力。這八周的過程，我有兩三次經驗，體會到全然心靜，很美好而寧靜，頭腦更清晰。但可能因為練習不足，因此這樣的經驗並沒有經常出現，還是要經常回歸慣性，不過，我相信持續的練習，慢慢累積就可以到達目標，轉變人生。
非常感謝佳霖老師無私的奉獻( 音檔循環深植腦中 )，感恩小幫手無微不至的照顧，這樣的機緣可遇不可求，八周課程結束，是正念人生的開始。
正念空間 