跟曾經自我糾結的內心和解，再再都是回到自己的初心

期數：20221103_MBSR台南實體

分享者：柯小姐

105年第一次接觸到陳德中老師的正念一日工作坊，在奇美醫院的會議室裏有了第一次體驗，今年因緣際會能夠幸運參加到由佳霖老師帶領完整的八週課程，不但能夠在台南舒適的上課環境下成長（距離常常是很多想參加的活動，無法成行的最大殺手），由於工作因素，原本很擔心的請假問題，也因為剛好同步有線上課程而能完整補齊，心中充滿了無比的感恩，正所謂「天助、自助、人助」冥冥中自有安排。在此探索正念，可以真切的感受到所謂正念並不是字面上的正向思考，而是有意識地覺察當下，並保持著開放、不評判和好奇的態度覺察自己，每一次的和自己的身體重新取得連結，發現哪裡不舒服，學習看著它、了解不舒服的狀況，無論是身體還是心理，正念是一個很好的練習。

這八週，每一次的課程中，一定會讓我們無論什麼狀態下，藉由觀察呼吸靜心下來，覺察自己現在的狀態，喬．老師提醒我們：「如果你有呼吸，那麼不舒服的地方，知道了就好」。身體掃描在105年的工作坊中體會最有印象的一部分，而在這次將注意力集中在身體的每個部分，藉由老師的引導，從腳趾到頭，我也會靠著呼吸，有知覺的覺察也同時對自己說：「在頸部、在肩膀、我的腳放鬆⋯⋯我的小腿放鬆⋯⋯讓我的膝蓋放鬆。」等等。而吃葡萄乾的正念飲食練習，試圖打開五感的最大極限，用心去感受食材的美好，尤其在一日止語的午餐，用餐時享受著周遭有人卻獨享著片刻寧靜，只專注於飲食的體驗；慢慢咬，留心秋霞親手製作的素食漢堡的香氣和味道，Wendy 準備的茶、水果，素秋的玉米以及我對這頓飯的感激之情。而無揀擇的覺察，應該是我在這次體驗中最有感覺的，在靜心呼吸下展開練習，試圖漸漸開放自己的覺知，一步步容納靜觀的目標，包括呼吸、身體感覺、思緒、情緒、聲音等。同時對湧現的所有體驗加以覺察，但並不去尋找特定的目標。當安心處在這樣的覺知中，任何進入你覺察領域的人事物，都可以作為自己靜觀的目標，這時的五感也會非常敏銳，卻會感到無比安心，覺察著自身的呼吸，伴隨而來的身體感覺，思緒的流轉，感覺如何，周圍有什麼聲音，不管進入覺知領域的是什麼，知道了就好，保持正念，不加評判。

而自己無論線上或實體課程，分組討論往往是很有趣的一部分，藉由聆聽他人的想法，如同照鏡子一樣，有反射也有反思，雷同之處就會發現我不孤單，不同之處則感受到我的獨特價值，這樣的氣流會讓自己更加自我肯定。

一日止語日，如同將前六週的課程活動進行複習，加上刻意的不說話、眼神不交流、沈浸在個人小宇宙進而沉澱心靈，這樣的心流力量的確震撼到我，坦然接受自己，無論是積極的我、用力的我、疲憊的我、難受的我⋯⋯，也藉此跟內心深處在意的人和解，也跟曾經自我糾結的內心和解，再再都是回到自己的初心。

謝謝吳佳霖老師的無保留教導，Wendy 小幫手的大大協助，我很喜歡一進入的柑橘香，還有天冷時的熱飲，所有所有的一切都充滿感激之心😊❤️💕