清醒的呼吸 / Conscious Breathing

正念（Mindfulness）是一種觀察當下、不帶評價的注意力，透過專注於當下的感覺、情緒和思維，能夠幫助人們更好地處理壓力、焦慮和情緒困擾。而清醒的呼吸（Conscious Breathing）是一種呼吸的練習，可以幫助人們放鬆身體和心靈，改善情緒和減輕焦慮。

當正念和清醒的呼吸結合起來時，可以形成一種非常有力的練習，能夠幫助人們更好地應對生活中的壓力和困難。以下是一些可能的實踐方法：

1. 找一個舒適與安靜的地方，坐下來並閉上眼睛。此時，只需靜靜地坐著。
2. 將注意力集中在你的呼吸上。感受氣息進入你的身體，再慢慢地呼出去。注意吸氣和呼氣的感覺和節奏，盡量讓呼吸變得平穩而自然。
3. 如果你的思緒開始漂移，不要過度反應或自責，只需要將注意力帶回你的呼吸上。也可以在覺察到分心時，嘗試對自已說「我知道我正在吸（呼）一口氣」，讓覺知（conscious）與呼吸（breathing）重新對焦。
4. 但當你感到焦慮或壓力，或有任何緊張或不安，你可以嘗試在呼吸的過程中輕聲地對自己說「我現在很安全，我可以放鬆下來」。
5. 在這個練習過程中，盡量保持專注和耐心。如果你發現自己從呼吸中分心了，只需將注意力重新集中在呼吸上，然後繼續練習。

正念和清醒的呼吸是一種簡單而有效的方法，可以幫助人們在日常生活中更好地處理情緒和壓力。這種練習可以幫助人們更加平靜、清醒和專注，讓他們更好地應對生活中的挑戰。

Max 吳佳霖 於 正念空間

mindfulness-space.com

2023/4/17

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