正念空間 ｜學正念不火大 #03

【正念空間｜學正念不火大 #03】

我現在就很火大，還能正念嗎？

「老師，如果有人踩到我的底線，我還要正念嗎？我可以發脾氣嗎？」

這是一個非常棒，也超級真實的問題。
很多人以為，學了正念之後，脾氣就會自動變好。遇到爛事、遇到雷隊友，也能全程面帶微笑，猶如一潭「心如止水」的湖面。

讓我跟你說句老實話：如果真是這樣，那你學的不是正念，你是在學怎麼把情緒硬塞進大腦的資源回收桶（而且遲早有一天會系統崩潰大爆炸）。

正念，從來沒有叫你不能生氣。

當小孩講不聽、當主管朝令夕改、當另一半又踩到你的地雷……覺得火大，是人類再正常不過的防禦機制。大腦偵測到威脅，當然會生氣啊！
問題不在於生氣，錯是錯在，我們常常被怒火「綁架」，直接切換成自動導航的攻擊模式 —— 說出最傷人的話，然後事後又開始懊悔自責。

那麼，「我現在就很火大」，到底該怎麼正念？

第一步：不要硬擠出深呼吸，也不要騙自己「我不生氣，我要平靜」。
請你大方且溫柔地在心裡承認：「對，我現在真的快要氣炸了！」

第二步：把注意力從「那個惹怒你的人」身上，稍微拉回到「你自己的身體」上。
覺察一下現在的你：肩膀是不是整個拱起來了？牙關是不是咬得很緊？胃部有沒有揪成一團？

當你在心裡承認「我很生氣」，並且感覺到身體的緊繃時……神奇的事情就發生了。
你跟你的「怒火」之間，拉出了一點點的安全距離。
你不再是那把火，你變成了「看著那把火的人」。

正念不會把你變成沒有脾氣的仙人（我們都是凡人，該生氣還是會生氣的）。
它只是幫你在理智線啪嗒斷裂的前一秒，幫大腦按一個暫停鍵。
它讓你有機會去「選擇」要怎麼表達你的不滿，而不是任由情緒失控暴走。
下次覺得快要爆炸的時候，先別急著開罵。感受一下你緊繃的肩膀，承認自己很火大，這就是你最棒的正念練習了！

正念空間
在喧囂的世界中，帶您找回內心的平靜！
mindfulness-space.com

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