正念空間 ｜學正念不火大 #02

【正念空間｜學正念不火大 #02】

閉上眼滿腦子都是待辦事項，我頭殼是不是壞掉了？

「老師，我真的不適合正念。」 這大概是我在帶引導時，最常聽到的一句話。

很多人第一次嘗試靜坐，滿懷期待地閉上眼睛，以為會迎來一片祥和的寧靜…… 結果不到三十秒，腦袋就開始狂飆：

「啊，剛剛那封信好像忘記 cc 給主管了。」 「等一下午餐要吃什麼？便當還是麵？」 「對了！洗衣機裡的衣服還沒晾！」

接著，你開始自責：「不是要靜心嗎？我怎麼連安靜三分鐘都做不到！我頭殼是不是壞掉了？」

停。先不要急著給自己打不及格的分數。

老實說：要求大腦不要有雜念，就像要求心臟不要跳動一樣不合理。

大腦的工作就是「思考」，所以大腦會思考一點錯都沒有。 錯是錯在，我們常常「人在 A，心在 B」。

很多人以為，學正念就是要把腦袋清空、變成一張白紙。 其實完全不是。

正念真正的練習是：當你明明正在專心感受呼吸（或是正在陪小孩、吃一頓飯），卻發現自己「又」飄去想等一下的待辦事項時，溫柔地在心裡說一句：「啊，我分心了。」然後，輕輕地把注意力帶回到當下的呼吸與眼前的事情上。

這每一次的「拉回來」，不是失敗，而是在幫你的大腦做重量訓練。

就像去健身房舉啞鈴一樣，注意力跑掉 ➔ 拉回來 ➔ 又跑掉 ➔ 再拉回來。 這就是鍛鍊「覺察肌肉」的過程。

所以，閉上眼滿腦子待辦事項，代表你頭殼壞掉了嗎？ 不，這只代表你是一個大腦運作完全正常的現代人。

下次再發現自己分心時，別再火大了。給自己一個微笑，然後當作是在大腦重訓室裡，又成功做完了一組訓練吧！

正念空間
在喧囂的世界中，帶您找回內心的平靜!
mindfulness-space.com

如果你也想幫疲憊的大腦安排一場專屬的「重量訓練」，找回不被雜念綁架的專注力，歡迎來到我們的實體空間，一起從每一次的呼吸開始練習。

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